podciąganie na drązku trening

KRYN - wole się sam motywować hehe No ale powiem ci, że jedyne ćwiczenia, których nie moge robić to te na maszynach, no i ściąganie na tryceps. Ja uznaje w sumie wolne świczenia... nie lubie maszyn, bo mnie zawsze rozleniwiały. Nawet nie chodzi o rozleniwianie, ale ja uznaje zasadę, że ćwiczenia na maszynie powinny być tylko dodatkowe, bo izolują [...]

Witam chce abyscie sprawdzili moj trening na mase i ewentulanie jak mogli byscie naniesc poprawki dzieki. POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie [...]

Trening by Wbd Klatka piersiowa: · Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. · Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30stopni) 3 serie 8-10powt. · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45stopni) 3 serie 8,10,12powt. · Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8,8,12,16powt. [...]

W tym wątku nadal zastanwiam się jeszcze na dietą http://www.sfd.pl/temat261146/ A w między czasie obmyśliłem nowy plan ćwiczeń. Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) [...]

Witam, postanowilem zrobic sobie rozpiske i bardzo byl bym wdzieczny, jak ktos by cos poprawil... Trening jest(ma byc) na mase, przy wzroscie 192cm wzrostu waze 86kg. Sugerowalem sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii [...]

Maj zbliza sie wielkimi krokami:) ocencie ten plan: Cel: Rzezba Pon- nogi+barki+kaptury(2cw) Wt- Klatka(3cwiczenia)+triceps+ Srod- dzien wolny Czw- biceps(3cw)+plecy+ przedramie Pia- wolne Sob- trening wojów Niedz- trening wojów czas odpoczynku - 30-180sec. zakres ruchów w seryjce - 15-20 dodam ze trening wojów to naparzamy sie w pełnym [...]

dziękuję Wam za odpowiedzi i zainteresowanie tematem W takim razie zarówno dietka, jak i trening do poprawki... Dzięki Tyka za link do tematu "Akcja Plaża" - zainteresowałem się tym i przy okazji zaczerpnąłem fotkę - można powiedzieć, że wygląd mojej obecnej postury trochę przypominą fotkę z lewej strony (before) - jedynie brzuch mam [...]

[...] na maszynie - 4x12 - wyciskanie nóg leżąc na maszynie - 4x12 - wyciskanie nóg na suwnicy - 4x12 • brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Piątek • plecy: - podciąganie na drążku - 4x ile się da - ściąganie drążka do klatki na maszynie - 4x12 - ściąganie drążka do karku na maszynie - 4x12 - ściąganie linki do klatki siedząc na [...]

U mnie to wyglada tak, (obecnie na cyklu) czasami zmieniam kolejnosc, dodaje cos nowego (zamiast starego ) ale ogolnie cwicze tym samym schematem ================= Pon-Biceps&Triceps 1. Unoszenie sztangi stojac 4x12 4x10 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek [...]

Poniedziałek TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek. Arnoldki-inna Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wtorek TRENING [...]

[...] na plecy, ogólnie nie mam jako takiego drązku tylko zawieszam na dwóch hakach sztangę łamaną, ale ćwiczy się fajnie. Aha, chciałem zapytać na jakie dokładnie mięśnie wpływa podciąganie na drążku podchwytem neutralnie, bo nie moge tego znaleźć, jak się da to mozecie podać wszystkie typy do podciągania na drążku ?? 1. Podciąganie na drążku [...]

Ja w to wierzę i wiem, że da się to osiągnąć dzięki swojej ciężkiej pracy, wytrwałości oraz uporowi. Po pewnym okresie "stagnacji" (jeśli można tak to nazwać), postanowiłem wziąść się za siebie. Rozpocząłem po Świętach - w środę (wczoraj) Prosiłbym Was bardzo o ocenę całego mojego planu. Przepraszam również, że tak dużo tego wszystkiego [...]

Witam!! Trenuje 3x w tygodniu mam dzielony trening, moim celem jest rzezba i spalenie tluszczu Poniedzialek: -Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej sztangielkami 3x12 Rozpietki na przyrzadzie chwyt szeroki 3x12 -Naramienne Wyciskanie siedzac sztangielki 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12 -Triceps Prostowanie przedramion siedzac 3x12 [...]

cel : masa treningi : okolo roku suplementy : cp + mono + tauryna + mass xxl skaczylem wlasnie pierwsze HST i jednak wracam na tradycyjny trening ( chyba bardziej mi pasuje ). I niewiem czy przedramiona wystarcza raz w tygodniu czy gdzies jeszcze dorzucic? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]

[...] tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania Ramiona i przedramiona: Uginania przedramion ze sztangą, uginania ze sztangielkami, siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie na [...]

[...] skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - [...]

Mam pytanie czy dla mnie czyli osoby która ma nawet dość powazne problemy z kregoslupem wykonywanie takich ćwiczen nie bedzie mialo skutków ubocznych znaczy poglebienia schorzenia: -podciaganie sztangi w opadzie (5 serii) -podciaganie sztangielek w opadzie (5 serii) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (4 serie) -podciaganie sztangilek [...]

Witam! Pozwolicie że się przedstawię nazywam sie Piotrek mam 17-lat jestem uczniem szkoły średniej w Gliwicach. Jestem początkującym „kulturystą"(mój starz treningowy 3 miesiące) Kieruje się do was z prośbą o pomoc ułożenia lub poprawienia mojego dotychczasowego treningu typu - powiększenia masy ciała. Moje dane (brzmi to trochę jak ogłoszenie [...]

( jaki skos: 45' 35'?) około 20-30st (do klatki czy za kark?) do klatki 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) do klatki 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt neutralny?drazek podchwyt? nachwyt? sciaganie linki kojarzy sie z pionowym [...]

Posłużę się moim planem. Ja trenuję obecnie systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x (jaki skos: 45' 35'?) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?) b1) nogi, plecy, bicepsy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do [...]